Нормально ли, если мой ребенок ест много фруктов, но не ест овощей?

Вам кажется, что большинство овощей, которые вы подаете своим детям, в конечном итоге остаются на тарелке или, что еще хуже, разбросаны по полу? Но стоит упомянуть десерт, и ваши фруктовые шашлычки будут готовы в одно мгновение.

Или, может быть, морковные и огуречные палочки продолжают приходить домой в коробке для завтрака вашего ребенка нетронутыми, а ломтиков апельсина нигде не видно.

Если вы столкнулись с этими трудностями вместе со своим ребенком, вы не одиноки. Многие дети предпочитают фрукты овощам.

Итак, если ваш ребенок ест много фруктов, но минимально или вообще не ест овощей, это нормально? И как заставить их есть больше овощей?

Дети имеют врожденное предпочтение к фруктам.

Австралийские диетические рекомендации Рекомендуемая суточная норма овощей и фруктов зависит от возраста ребенка.

Потребление австралийских детей значительно ниже рекомендации. Около 62,6% детей старше двух лет соблюдают рекомендуемую ежедневную норму потребления фруктов, но только 9% соблюдают рекомендуемую суточную норму потребления фруктов. рекомендуемое потребление овощей.

Это неудивительно, учитывая, что дети от природы предпочитают фрукты. По крайней мере частично, это связано с его сладостью и текстурой, будь то хрустящая, хрустящая или сочная. Текстура фруктов связана с положительный сенсорный опыт среди детей.

С другой стороны, овощи — это скорее приобретенный вкус, а некоторые виды, такие как крестоцветные овощиможет восприниматься детьми как горький.

---

Читать далее:
Как заставить детей есть фрукты и овощи радугой

---

Причина, по которой дети часто предпочитают фрукты овощам, также может быть связана с предпочтения родителей. Некоторые исследования даже предполагают, что мы разрабатываем пищевые предпочтения до рождения в зависимости от того, что наша мама потребляет во время беременности.

Баланс – это ключ к успеху

Итак, предпочтение фруктов является обычным явлением. Но нормально ли, если ваш ребенок ест много фруктов и мало овощей? Этот вопрос нам, диетологам, задают регулярно.

Вы можете подумать: по крайней мере, мой ребенок ест фрукты. Они могли бы не есть овощи и нет фруктов. Это верно. Но хотя это здорово, что ваш ребенок любит фрукты, овощи не менее важны как часть сбалансированного режима питания.

Овощи дают нам энергию, необходимую витамины и минералыа также вода и волокно, которые помогают поддерживать регулярный кишечник. Они также поддерживают сильную иммунная система.

Если ваш ребенок ест только фрукты, ему не хватает некоторых необходимых питательных веществ. Но то же самое верно, если они едят только овощи.

Фрукты также обеспечивают организм множеством необходимых веществ. витамины и минералыа также фитохимические веществачто может помочь уменьшить воспаление.

Доказательство показывает, что здоровое потребление фруктов и овощей защищает от хронических заболеваний, включая высокое кровяное давление, болезни сердца и инсульт.

Употребляемые вместе фрукты и овощи разных цветов обеспечивают нас различными необходимыми питательными веществами, некоторые из которых мы не можем получить из других продуктов. Мы должны поощрять детей есть «радугу» фруктов и овощей каждый день, чтобы поддержать их здоровье. рост и развитие.

---

Читать далее:
Ешьте овощи: исследования показывают, что растительная диета полезна для иммунитета

---

Что, если мой ребенок съест слишком много фруктов?

Если ваш ребенок каждый день ест немного больше фруктов, чем рекомендовано, обычно это не проблема.

Фрукты содержат натуральный сахар, который полезен для здоровья. Но слишком много хорошего, даже если оно естественное, может создать проблемы. Фрукты также содержит практически нет жиров и очень мало белков, которые необходимы растущему ребенку.

Когда чрезмерное употребление фруктов начинает вытеснять другие группы продуктов питания, такие как овощи, молочные продукты и мясо, тогда все может усложниться.

6 советов, как привить детям любовь к овощам

1. Вовлеките их

Возьмите ребенка с собой, когда пойдете за покупками. Пусть они выбирают новые овощи. Посмотрите, сможете ли вы найти овощи, даже если вы их не пробовали, и вы оба получите новый опыт. Затем попросите их помочь вам приготовить овощи по рецепту, который вы вместе выбрали. Это познакомит вашего ребенка с овощами в положительном ключе. поощряйте их есть больше.

2. Сенсорное обучение

Постарайтесь знакомить ребенка с овощами, а не прятать их. Дети с большей вероятностью есть овощи когда они видят, обоняют и чувствуют их. Это называется сенсорным обучением.

3. Получайте удовольствие от еды

Используйте разноцветные овощи разного размера и текстуры. Сделайте их веселыми, создавая сцены или лица на тарелке вашего ребенка. Для украшения добавьте съедобные цветы или мяту. Вы даже можете подавать его с овощным соусом, таким как хумус или гуакамоле, чтобы получить немного полезных жиров.

4. Научите их выращивать свои собственные

Научите своего ребенка, как выращивать собственные овощи. Исследования показывают, что дети более склонны пробовать еду, которую они помогали и смотрели. расти. Для этого не обязательно иметь большой двор. Подоконник с горшечным растением — идеальное начало.

5. Подавайте пример

Ваш ребенок учится у вас, и ваши привычки в еде изменятся. влиять на их. Убедитесь, что они видят, как вы едите овощи и наслаждаетесь ими, будь то во время еды или в качестве закуски.

6. Практикуйте настойчивость

Если ваш ребенок однажды отказался от того или иного овоща, не сдавайтесь. Может потребоваться много попыток, чтобы побудить детей попробовать новую еду.